Mi a lelki egészség?
Lelki egészségnek nevezzük azt az érzelmi- és szociális állapotot, amelyben a személy meg tud birkózni az élet mindennapos stresszforrásaival és el tudja érni a benne rejlő potenciált. Ebbe beletartozik az is, hogy a személy képes a mindennapi feladatainak ellátására, a társadalom hasznos tagja és hozzájárul a közösségi élethez is.
Amikor nehézségbe ütközünk
Négy emberből egy szembenéz lelki nehézségekkel és ez bárkivel megtörténhet. A leggyakoribb problémák a szorongás és a depresszió. A hallgatók ugyanolyan jellegű nehézségekkel néznek szembe, mint a teljes lakosság, bár vannak arra utaló kutatások hogy a tanulók hajlamosabban a szorongásra és a depresszióra.
Depresszió
A depresszió egy olyan állapot, amelyet tartós boldogtalanság és a rossz hangulat jellemez. Előfordulhat, hogy nem érdekel semmi, és nehezedre esik a mindennapi tevékenységekkel való megküzdés. Ezt a hangulatot sokféle olyan stresszforrás kiválthatja, amelyeket számos hallgató megtapasztal, mint például pénzügyi problémák, a tanulás nyomása, kapcsolati nehézségek vagy az elszigeteltség érzése. Néha nem egyértelmű, hogy mi okozza ezeket az érzéseket és gondolatokat.
A depresszió figyelmeztető jelei
Tapasztaltad már valamelyiket az alábbiak közül?
- Alacsonyabb energiaszint
- Reményvesztettség érzése
- Értéktelenség érzése és bűntudat
- Rendszertelen alvás vagy álmatlanság
- Nyughatatlanság
- Hangulatingadozás
- Nehézségek döntéshozatalban
- Étvágytalanság és súlyvesztés
- Gyakori sírás
- Tartósan fennálló szomorúság vagy kiüresedettség érzése
- Szorongás
- Öngyilkossági- vagy halállal kapcsolatos gondolatok
Ha ezek a jelek tartósan fennállnak, szükséges lehet a háziorvosodhoz vagy egy tanácsadóhoz fordulnod segítségért. Az ELTE központi életvezetési tanácsadója mellett és az Informatikai Karnak van önálló diáktámogató központja, ahol egyéni tanácsadással igyekeznek segíteni a diáktámogató munkatársak, hogy változás történhessen az életedben vagy új ötleteket kaphass a helyzet kezeléséhez. A Diáktanácsadó elérhetőségeit a poszt alján találod találod.
A rossz hangulat leküzdése
Nagyon nehéz lehet motiváltnak lenni, amikor az ember rosszul érzi magát és ez különös erőfeszítést igényelhet. A pozitívabb hangulat elérése időbe telhet, így a Te részedről is szükség lehet kitartásra. Ne legyél magaddal szemben túl szigorú, ha kezdetben nehéz változtatni.
Ez a pár tevékenység segíthet a hangulatod javításában:
- Mozogj! A mozgás endorfint termel, amely segít a kedved javításában. A sétálás, kocogás vagy néhány fekvőtámasz a szobádban minden nap mind jótékony módja a testmozgás növelésének.
- Figyelj oda az étrendedre! Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés növeli a fizikai és mentális jóllétet.
- Lépj kapcsolatba másokkal! A barátokkal és családdal való beszélgetés sokat javíthat a kedveden.
- Kényeztesd magad! Mindenkinek fontos odafigyelnie magára és arra, hogy az igényeinket kielégítsük.
- Adj másoknak! Tegyél valamit egy barátodért vagy ismeretlenért. Mosolyogj! Ha magadon kívülre fókuszálsz, az pozitív kapcsolatokat teremthet másokkal.
A tanulás és a rossz hangulat kezelése
Mindannyiunk hajlamos a halogatásra, amikor rossz kedvünk van. A feladatok utolsó pillanatra hagyása azonban felesleges stresszt és feszültséget okozhat, és hibázáshoz vagy a határidők túllépéséhez vezethet. Itt találhatsz pár tippet, amelyek hasznosak lehetnek:
- Írd le a teendőidet, a határidejüket, és priorizáld a feladataidat!
- Készíts tanulási tervet! Bontsd kisebb, kezelhetőbb részfeladatokra a teendőidet, hogy egyenként tudj velük haladni!
- Kezdj neki! Bárhol, akárhol, az teljesen mindegy, hogy hogyan!
- Kezdj bele egy könnyű feladatba, majd válts át egy nehezebbre, amikor már belemerültél a tanulási folyamatba!
- Ne mondogasd magadnak, hogy menyire jól kell teljesítened! Az számít a leginkább, hogy egyáltalán csinálod.
- Lendíts a motivációdon, jutalmazd meg magad!
- Villanyozd fel magad: fuss, ugrálj, énekelj!
- Tarts szünetet! Hagyj magadnak időt a pihenésre, ha fáradtnak vagy stresszesnek érzed magad, így ha felfrissültél, akkor hatékonyabban tudod majd folytatni!
További segítség
https://sos116-123.hu/
https://delutan.hu/hu/lelkisegely-e-mail-ben
https://dtk.elte.hu/
Egyéni tanácsadás
ELTE Lágymányosi campus, D épület; 1117 Budapest, Pázmány Péter sétány 1/C Déli épület 0.727-es terem, 0.203-as terem, 00.721-es terem
diaktanacsadas@inf.elte.hu
Közösségi média
