Milyen nehéz egy pohár víz?
Egy pszichológus sétált körbe a teremben, miközben a stresszkezelésről beszélt a hallgatóságnak. Felemelt egy vízzel teli poharat, és megkérdezte: “Milyen nehéz ez a pohár víz?”
Különböző válaszok érkeztek a hallgatóságból a víz súlyát megbecsülve.
Ő így válaszolt: “A víz abszolút súlya nem számít. Hogy milyen nehéz, attól függ, hogy meddig tartom. Ha csak egy percig tartom, nem probléma. Ha egy óráig tartom, fájni fog a karom. Ha egy napig tartom, elzsibbad és érzéketlenné válik a karom, majd megbénul. Egyik esetben sem változik a víz súlya, de minél tovább tartom, annál nehezebb lesz.”
Így folytatta: “A stressz és az aggodalom az életben olyanok, mint ez a pohár víz. Ha egy pillanatra megéled, semmi sem változik. Ha egy kicsit tovább gondolsz rájuk, elkezdenek fájdalmat okozni. Ha egész nap rájuk gondolsz, bénultságot érzel, képtelen leszel bármit is tenni.” Fontos emlékezned, hogy engedd el a stresszt, ne cipeld magaddal egész este és éjszaka.
Emlékezz: “TEDD LE A POHÁR VIZET!”
Ha úgy érzed a szorongásod túlzottan befolyásolja a mindennapjaidat és a tanulmányaidat hosszabb időn keresztül, ne hezitál, kérj segítséget!
Mi a szorongás?
A stressz hatására kialakuló biológiai reakciók, teljesen természetesek és hasznosak is lehetnek. Segíti a motivációt, az időpontok betartására ösztönöz, és megakadályozza, hogy felesleges kockázatot vállaljunk. Néha azonban a megjelenő szorongás szintje túl magas lesz és negatívan hat mind a testi mind a lelki jólétünkre.
A szorongás és a stressz szorosan összekapcsolódik. Gyakori, hogy a kialakult szorongás a válasz az életünkben megjelenő stresszorokra és egyéb terhelésre.
Üss vagy fuss reakció
Ez egy fiziológiai reakció, ami egy vélt, vagy valós ártalmas esemény, támadás, vagy a túlélést fenyegető helyzetben jön létre. Amikor stresszesek vagyunk ezt a reakciót éljük át. Fontos megérteni ezeknek a fiziológiai és pszichológiai érzések erejét, ezáltal csökkenteni a negatív hatásokat.
Érzések, melyek megjelenhetnek benned, ha ezzel küzdesz
- nyugtalanság és izgalom
- lazításra való képtelenség
- koncentráció nehézsége
- folyamatos aggódás
- izomfeszültség
- fejfájások
- alvási zavarok
- hasi bántalmak
Pánikroham
Néhány embernél a folyamatos szorongás okozhat pánik érzetet, amit stressz- vagy félelemkeltő szituációk válthatnak ki.
A pánikroham hatására megjelenhet:
- szapora erős szívverés
- légszomj
- izzadás
- émelygés, görcsös hasi fájdalom
- száj szárazság, nyelési nehézségek
Ha szükségesnek érzed, beszélj erről egy orvossal vagy keresd fel a diáktanácsadót.
Hogyan kezeld a szorongásodat
- fogadd el, hogy ezek az érzések természetes reakciók a stresszre
- tanulj meg egy relaxációs technikát
- sportolj
- egyél egészségesen
- alakíts ki egy megfelelő alvási rutint
- beszélgess olyanokkal, akikben megbízol
- koncentrálj a pozitív dolgokra az életedben
- figyelj oda a fizikai és mentális szükségleteidre
- gyakorlod a mindfulnesst
Hasznos linkek, elérhetőségek:
ELTE Lágymányosi campus, D épület; 1117 Budapest, Pázmány Péter sétány 1/C Déli épület 0.727-es terem, 0.203-as terem, 00.721-es terem
A fordítást és adaptálást készítette a University of Bedfordsire Student Support dokumentuma alapján: Szegleti Anett